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很多人一提起跑步,第一反应就是减肥,似乎跑步就是消耗能量的,很多人都不知道跑步到底可以给身体带来多少好处,尤其是青少年参加有氧跑步有多少好处!
跑步不仅仅可以消耗能量,它对身体的益处大都是你无法之间看到的,尤其是对青少年,有很多隐藏的好处,这些好处有的是帮助青少年生长发育,有的是促进身体的健康,有的甚至可以帮助脑发育等等。
跑步可以带来的好处很多,对青少年更是这样,那么具体可以带来哪些好处呢?我们简单的归纳为以下四点!
第一点,经常跑步可以促进骨骼生长发育!根据现代运动解剖学研究发现,肌肉运动可以促进骨骼的生长,不仅可以帮助骨骼长长,还可以让骨骼与肌肉连接的地方变得更粗壮。
这样一来会直接帮助青少年长高,尤其是帮助腿部骨骼的长度增长,所以说跑步是可以跑出大长腿的,尤其是生长发育最快的青少年。
跑步的时候,腿部受到刺激,会加速骨骼干骺部软骨的钙化和分裂,让腿骨明显变长,所以经常运动的人腿看起来都会长一些,这不是没有道理的。
第二点,经常跑长跑可以增强青少年的身体综合素质。综合素质不仅仅是指体能,还可以增强青少年的反应速度和灵敏协调等属性,经常跑步的人在进行其他运动的时候,表现也不会差。
并且经常有氧跑步可以增强身体的免疫力,让青少年不容易生病。现在很多青少年的体质比较差,经常因为各种原因感冒生病。
而经常跑步可以增强心肺功能和免疫系统能力,让人体抵抗力大幅度增强,并且强大的心肺功能可以帮助青少年适应各种环境,不容易出现大强度学习使身体透支的情况。
第三点,经常跑长跑可以促进青少年心理健康。青少年很多都是出于叛逆期,这个阶段的孩子说白了就是太安逸了,容易出现反抗情绪,而跑步可以是一个很好的宣泄口。
跑步的时候身体会分泌大量的内咖肽和多巴胺等物质,可以使人变得愉悦兴奋,所以经常跑步的人会偏向积极阳光,可以帮助叛逆期的青少年更好的建立良好的心理人格。
而且跑步带来的这种正面的情绪,可以极大地缓解学习带来的巨大压力,释放不满情绪,让青少年有一个放松精神的时间,有一个换换脑子的时间,同时增强身体素质。
第四点,跑步可以促进脑发育,可以帮助增强学习效率!运动会让身体促进身体生长,其中有一部分就是对脑部的促进。
你可以发现一个规律,但凡是聪明的成绩好的孩子,一般身体素质都不会很差,运动绝对不会才来头脑简单的结果,相反还会帮助头脑发育。
并且,在长时间不断地学习中,很多青少年都会有抵触情绪,而跑步运动不仅可以培养一个良好的爱好,还可以释放这种压力,缓解对学习的抵触,可以增强学习的效率。
青少年体育锻炼的好处
青少年体育锻炼的好处,相信很多人在中小学的时候就已经开始运动来锻炼身体了,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,下面是青少年体育锻炼的好处。
青少年体育锻炼的好处11.体育锻炼对骨骼的影响
体育锻炼,改善了骨的血液循环,加强了骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大,是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见,在儿童、青少年时期,即在骺软骨完全骨化前,积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格,修长的四肢,更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。
2.体育锻炼对肌肉的影响
体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比,肌肉体积增加,力量也相应增加,而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的,数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习,可使肌肉的弹性增加,这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中,由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。
3.体育锻炼对呼吸系统的影响
大家都深有体会,人一旦进行剧烈运动时,呼吸就会立即加快,心跳也跟着加快了许多。这是因为,人体开始剧烈运动时,要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的,而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的,这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的,食物提供糖分,呼吸获得氧气,血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗,所以当人体剧烈运动时,就需要大量的能量供应,呼吸和心跳就不得不加快运行。
儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性为3500ml,女性为2500ml,而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强,安静时呼吸频率降低,一般人每分钟12-18次,而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。
4.体育锻炼对心血管系统的影响
由于体育锻炼时肌肉活动加强,肌肉需要更多的血液供应,以补充消耗的氧气和营养物质,同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物,心脏的工作负荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼,心脏收缩力增强,心跳次数减少。
从事体育锻炼,特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢,这种现象可使心脏有更长的休息期,以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下,每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下,每搏输出量的增加就更为明显,这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量,以满足机体剧烈运动的需要。
5.体育锻炼能提高机体的抗疾病能力
这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实,合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能,特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量,这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的'。另外,体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。
另外,少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌,适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得饱之后,才能以良好的姿态开始新的一天。
青少年体育锻炼的好处2一、促进体格发育。
青少年正处在长身体的时期,经常参加体育锻炼的青少年,体内新陈代谢显著增强,体力消耗与产热也都增加。
二、进神经肌肉发育。
经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应,保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养,能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力,有助提高学习效率。
三、促进心肺功能发育。
经常参加体育锻炼,可以使青少年的心输出量增加,对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。
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